OPISI DELAVNIC
V CENTRU ZA KREPITEV ZDRAVJA ZD MARIBOR

 

ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG

 

ZDRAVO ŽIVIM

Na delavnici boste pridobili osnovne informacije o zdravem življenjskem slogu – kako se zdravo prehranjevati, koliko telesne dejavnosti potrebujemo, kako se spoprijeti z vsakdanjimi stresnimi situacijami, katere so škodljive razvade ter kakšen je proces spreminjanja navad.

  • Število srečanj: eno skupinsko srečanje (120 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki jih zanimajo strokovne informacije o zdravem življenjskem slogu ter potrebujejo spodbudo na poti do boljšega počutja.

 

ZVIŠAN KRVNI TLAK

Na delavnici boste pridobili najpomembnejša znanja o zvišanem krvnem tlaku, dejavnikih tveganja za njegov  nastanek, veščine za obvladovanje zvišanega krvnega tlaka in pravilno izvajanje samomeritev.

  • Število srečanj: eno skupinsko srečanje (90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki jih zanima zdrav življenjski slog in/ali imajo povišan krvni tlak.

 

ZVIŠANE MAŠČOBE V KRVI

Na delavnici boste pridobili ključne informacije o vplivu holesterola na nastanek kroničnih bolezni in njegovi povezavi z življenjskim slogom. Poučeni boste o holesterolu, o ciljnih vrednosti  in veščinah za vzdrževanje ciljnih vrednosti.

  • Število srečanj: eno skupinsko srečanje (90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki jih zanima zdrav življenjski slog in/ali imajo povišane maščobe v krvi.

 

ZVIŠAN KRVNI SLADKOR

Na delavnici boste pridobili najpomembnejša znanja o mejni bazalni glikemiji in moteni toleranci za glukozo, saj ti stanji povečata tveganje za pojav sladkorne bolezni tipa 2.

  • Število srečanj: eno skupinsko srečanje (90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki imajo povišan krvni sladkor in želijo z ukrepi zdravega življenjskega sloga sladkorno bolezen tipa 2 odložiti oziroma preprečiti.

 

 

OBRAVNAVE ZA OSEBE S SLADKORNO BOLEZNIJO TIPA 2

 

SLADKORNA BOLEZEN TIPA 2

Delavnica je namenjena odraslim osebam s sladkorno boleznijo tipa 2. Cilj srečanja je pridobiti znanja in veščine za obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2.

  • Število srečanj: eno skupinsko srečanje (90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam s sladkorno boleznijo tipa 2, ki se zaradi sladkorne bolezni oskrbujejo v ambulanti družinske medicine.

 

S SLADKORNO BOLEZNIJO SKOZI ŽIVLJENJE

Program je namenjen odraslim osebam s sladkorno boleznijo tipa 2, ki se želijo poglobljeno ukvarjati z načinom življenja s to boleznijo. Namen programa je podpora posamezniku, ki je na poti soočanja z napredujočo boleznijo, ki bo trajala vse življenje.

  • Število srečanj: 5 skupinskih srečanj (vsako 90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam s sladkorno boleznijo tipa 2, ki se želijo opolnomočiti o kronični bolezni za izboljšanje oziroma krepitev svojega zdravja.

 

 

ZDRAVO PREHRANJEVANJE

 

ZDRAVO JEM

Delavnica je namenjena vsem posameznikom, ki bi želeli izvedeti več o uravnoteženem načinu prehranjevanja ter pridobiti veščine za postopno uvajanje sprememb v svoje prehranjevanje.

  • Število srečanj: 4 skupinska srečanja (vsako 90 min) in 2 individualni svetovanji
  • Komu je namenjena: vsem odraslim osebam z nezdravim načinom prehranjevanja

 

 

ZDRAVA MERA

 

ZDRAVA MERA

Na delavnici boste pridobili praktična znanja in veščine za spremembo prehranskih in gibalnih navad ter psihološko podporo v procesu hujšanja in vzdrževanja zdravega življenjskega sloga.

  • Število srečanj: 15 skupinskih srečanj (90–120min), 16 skupinskih srečanj telesne  dejavnosti (60 min) in možnost individualnih posvetov pri vseh sodelujočih strokovnjakih
  • Komu je namenjena: vsem odraslim osebam z indeksom telesne mase (ITM) 27,5 in več ter hkratnim 10-letnim srčno-žilnim tveganjem 20 % ali več, osebam z ITM 27,5 ali več in s prisotno vsaj eno kronično nenalezljivo boleznijo ter osebam z ITM 30 ali več

 

 

TELESNA DEJAVNOST ZA KREPITEV ZDRAVJA

 

ALI SEM FIT 1? Aerobna telesna zmogljivost

Namen delavnice je izvedba poglobljenega testiranja nezadostno ali mejno telesno dejavnih posameznikov ter posameznikov z visokim tveganjem za pojav telesne nedejavnosti. Glede na zmožnost posameznika se izvede 6-minutni test hoje ali 2-minutni test stopanja na mestu.

  • Število srečanj: eno srečanje
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki želijo pridobiti oceno svoje telesne zmogljivosti.

 

ALI SEM FIT 2? Testiranje telesne pripravljenosti

Pridobili boste poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti. Test je sestavljen iz osnovnih meritev (višina, teža, obseg in krvni tlak), testov preverjanja motoričnih sposobnosti (ravnotežje, agilnost), mišično-skeletne pripravljenosti (gibljivost, mišično jakost, moč, vzdržljivost) in aerobne zmogljivosti (vzdržljivost srca, ožilja in dihal).

  • Število srečanj: eno srečanje
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki želijo poglobljeno oceno svoje telesne pripravljenosti.

 

GIBAM SE

Pridobili boste oceno svoje telesne pripravljenosti, znanje za varno in ustrezno izvajanje telesne dejavnosti ter osvojili veščine za vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga in povečanje gibalnih navad.

  • Število srečanj: 13 skupinskih srečanj (60–90 min) in 2 individualni svetovanji
  • Komu je namenjena: vsem odraslim in starejšim osebam z dejavniki tveganja telesne nedejavnosti

 

KOLIKO ŠE ZMOREM? Presejanja za starejše odrasle

Med presejanja za starejše odrasle uvrščamo Presejanje za funkcijsko manjzmožnost in Presejanje za padce. Na presejanju za funkcijsko manjzmožnost bomo posamezniku na podlagi vprašalnika in presejalnega testa za oceno mišične zmogljivosti podali informacijo o splošnem  telesnem, duševnem in psihološkem zdravju. Ob ugotovljeni prisotnosti funkcijske manjzmožnosti bomo osebo povabili na poglobljeno testiranje. Na presejanju za padce bomo ocenili vaše tveganje za padec in vam glede na rezultat svetovali, kako obvladovati dejavnike tveganja za padec.

  • Število srečanj: eno srečanje
  • Komu je namenjena: vsem odraslim osebam, starejšim od 65 let

 

DUŠEVNO ZDRAVJE

 

TEHNIKE SPROŠČANJA

Na delavnici boste spoznali osnovne značilnosti in tehnike sproščanja, ki jih lahko izvajate tudi doma. Predstavljene bodo prednosti posamezne tehnike ter možnosti izbire glede na situacijo, v kateri potrebujete sprostitev.

  • Število srečanj: eno srečanje (90 min)
  • Komu je namenjena: Odraslim, ki se želijo naučiti metod za sproščanje in nižanje stresnega odziva.

 

PODPORA PRI SPOPRIJEMANJU Z DEPRESIJO

Na delavnici boste spoznali simptome depresije in njihov vpliv na kvaliteto življenja. Poglobili se bomo v možne razloge za nastanek motenj razpoloženja in možnosti zdravljenja. Udeležencem bo omogočeno, da spregovorijo o svojih težavah in si izmenjajo izkušnje.

  • Število srečanj: 4 srečanja (vsako 60–90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki so se v življenju kdaj srečale z depresijo, in njihovim svojcem.

 

PODPORA PRI SPOPRIJEMANJU S TESNOBO

Na delavnici se bomo osredotočili na tesnobo, ki nas ovira v vsakdanjem življenju. Preko pogovora bomo spoznali simptome, vzroke in zdravljenje anksioznih motenj.

  • Število srečanj: 4 srečanja (vsako 60–90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki se soočajo s simptomi tesnobe.

 

PODPORA PRI SPOPRIJEMANJU S STRESOM

Na delavnici se bomo osredotočili na spoprijemanje s stresom, ki nas obremenjuje v vsakdanjem življenju. Spoznali boste simptome, značilnosti in vzroke preobremenjenosti s stresom ter načine spoprijemanja z njim.

  • Število srečanj: 4 srečanja (vsako 60–90 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki v vsakdanjem življenju čutijo preobremenjenost s stresom.

 

ZDRAVI ODNOSI

Na delavnici se bomo osredotočili na pomen medosebnih odnosov, podpore in socialne mreže. Odkrivali bomo pomen duševnega in telesnega zdravja, asertivne komunikacije in krepili sposobnosti reševanja problemov.

  • Število srečanj: 4 srečanja (vsako 120 min)
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki jih zanima tematika medosebnih odnosov in ki si želijo izboljšati kvaliteto teh.

 

OPUŠČANJE KAJENJA

 

SKUPINSKO/INDIVIDUALNO SVETOVANJE ZA OPUŠČANJE KAJENJA

Cilj svetovanja je udeležence naučiti, kako sprejeti nove veščine in možnosti, s pomočjo katerih bi se lahko osvobodili zasvojenosti s cigareti. Veščine in sposobnosti bodo ljudem pomagale pri premagovanju sekundarnih stresnih pojavov, ki se pojavljajo ob opuščanju kajenja, ter oblikovanju pozitivne samopodobe, obvladovanju stresa in nadzorovanju telesne teže.

  • Število srečanj: 6 srečanj (skupinsko 60 min, individualno 30 min)
  • Komu je namenjena: Vsem kadilcem in njihovim svojcem ter tudi abstinentom oziroma tistim, ki so že prenehali kaditi, a potrebujejo pomoč pri vzdrževanju novega vedenja.

 

SKUPAJ ZA ODGOVOREN ODNOS DO PITJA ALKOHOLA

 

INDIVIDUALNO SVETOVANJE ZA OPUŠČANJE TVEGANEGA IN ŠKODLJIVEGA PITJA ALKOHOLA

Cilj svetovanja je pogovor o pivskih navadah in razlogih za pitje alkohola. Skupaj iščemo možnosti za opuščanje škodljivega pitja alkohola ter načine vzdrževanja manj tveganega pitja alkohola.

  • Število srečanj: 3–7  srečanj
  • Komu je namenjena: Vsem odraslim osebam, ki želijo spremeniti svoje pivske navade.

 

INDIVIDUALNI POSVETI

 

INDIVIDUALNI POSVETI ZA KREPITEV ZDRAVJA

Osebni posvet posameznika pri strokovnjaku določenega področja.

  • Število srečanj: eno srečanje oz. po potrebi več
  • Komu je namenjena: vsem odraslim osebam